游泳时如果腿突然抽筋了，应该怎么办？

泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺钙
2.下水前活动关节和韧带
3.掌握水温变化,不易快速变化水温
4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助
5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。

首先不要紧张 忍耐疼痛 不要急于处理腿部抽筋 不要加速踩水或划水（这样会加重抽筋的疼痛感） 保持冷静 将身体平躺 尽量让身体漂在水面 保持正常呼吸 然后采用仰泳的方式 用双手划水游向岸边 当然如果周围有人最好呼喊求救

如果在浅水的地方可以直接才在地上就可以了！深水的话最好就游回岸！

脚尖用手往上翘 一会儿就好