请大家给我出一个魔鬼减肥计划，要有效果的

我用了5个月，减了30斤，不知道算不算魔鬼减肥计划！
我一直在爬楼梯，个人认为效果很好。不过，爬完楼梯要注意其他的辅助运动，以便拉伸肌肉，使肌肉看起来是流线型而不是块状。我现在正在爬楼，已经坚持5个月了，从3月12日开始的，每天晚上在寝室的楼梯上从3楼爬到6楼，每天坚持25个来回，保持75层，30分钟左右。已经减了30斤。每天坚持锻炼身体，控制饮食，还在继续努力呢！减肥贵在坚持，不可急于求成。早餐：一碗豆浆，午餐：粗粮粥和青菜，晚餐：一个苹果或者一碗豆浆。偶尔早餐可以换成牛奶，中午可以加一个鸡蛋，但每个星期不能超过3次。哦，对了，听说躺在床上蹬三轮很有效，3月30日开始蹬三轮，对大腿和腹部塑型很有效。
我的目标是106斤，事实上，我已经从去年开始减肥。去年的时候164斤，现在是114斤。距离标准体重还有8斤，加油！大家一起加油吧！
我从6岁就开始胖。12岁开始减肥，试过几乎所有的减肥方法，以上的方法是最好使的！
个人经历，仅供参考：）

每天晚上喝粥或者吃水果其实就很好啦
我周围有人就这样减了不少呢
一个月就好
还是要适当的锻炼
不能让皮肤松下来

三餐尽量不要吃太饱,早餐最好只吃燕麦片,中午可以随便吃,晚餐最好是改成水果餐,当然也可以吃饭,要少吃,喝粥也行!这是饮食方面!

重要的的是:尽量坚持练习瑜珈,高温瑜珈当然更好!如果是初学者,报个训练班是最好的,每个星期至少去三次(恒温瑜珈)!~``高温一个星期三次就差不多了!```这样一定可以减的!``

这个减肥方法效果是:在短期内体重不会明显下降,但是可以让你的形体变的很棒,坚持不断练习体重会下去...

这是我自己的经验之谈,没找什么资料!希望可以帮助到你!加油!

早晚坚持锻炼身体,跑步,长跑
吃了饭不能躺下