两条手臂，肥肥的~~

塑造没有赘肉的手臂

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

游游自由泳吧

跳绳，还有一个方法，用两个罐满水的小瓶（饮料瓶）握在手中，分别上举，侧举，前举各四小节。没有多长时间，你就会觉得手臂细了
很管用...

1.多运动，这样能够使手臂变得结实而纤细。

2.每天晚上练瑜伽，多练瑜伽不仅能使手臂得到松弛的状况，而且还能让手变得灵活得到舒展，使手臂现更柔美。

3.常食用昆布醋，这样能使手臂变得柔软，有弹性。

4.经常饮用薏仁和山楂、干荷叶、陈皮做成的消脂茶。这样就能消除手臂的赘肉。