锻炼上半身的顺序怎么最合理

健身的原则是先大肌群，后是小肌群，之后是逐步整型． 上肢联系的时候，最大的肌肉群是胸肌．先锻炼胸肌，主要是杠铃卧推，重量组数自己掌握．之后可以飞鸟，上胸，下胸，以大肌群为主．之后就是肩，背，二头，三头，小臂，腹部是最弱的肌群，建议全身运动结束后在练习腹部．另外要注意反向肌肉的练习，比如二头和三头，胸和背，腹和腰，科学的练习会让你更容易的成长．

哈。估计楼主不太清楚这些肌在哪吧，。。。

锻炼的原则是从上到下！~

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