如何在一个月内提高弹跳力而不长高？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 03:16:50
因为我本身已经1。83了，再高就不好了，而且我也没太多的时间（还是学生，学业为重！）哪位告诉下~不胜感激！！~（不要长篇大论，复制那个什么美国科学训练来！！要亲身经历的！！而且要符合标题的要球！！）
另外我补充些我的个人资料:立定跳远2.75米,原地起跳几乎可以摸到篮筐,助跑可以过筐一只手指的长度,可我扣不了篮!!!~(这就是我不明白的,看到很多人说到自己的跳远跟我都差很多很多,下面一个回复中说到的也是,可为什么我的弹跳那么差呢??(我本身并不强壮,有点偏瘦~)

建议你每天站直来踮脚300下
然后做蹲下起立300个
这样持续3个月(每天要不了你多长时间的)
包你弹跳力飞涨
我就是这样练的
祝你好运

如果你想练到1米的弹跳高度，需要一定的毅力。弹跳是全身的运动，但是最重要的还是腿部的力量，除了负重深蹲外，还可以练习负重提踵。如果你有时间也不怕辛苦的话，负重跑楼梯是很好的方法，甚至是负重蛙跳跳着上楼梯，既能练跳，又能练跑，又能练体力，一举三得，不过一般人没有这个毅力的。还有你从百度网页上搜索：弹跳练习方法，可以找到一个美国的弹跳训练方法，训练花样比较多，其实都大同小异。还有练弹跳光时间长还不行，还要有一定的训练量。总之希望你能练到1米。

每天坚持做蛙跳，看你的体力而定。（假如你连着跳50个会累，你就一组25个），跳四组，中间的间隔尽量短。训练强度要高。
首先早上双脚绑着沙袋，踮着脚尖慢跑，累了就回家。隔一会就做蛙跳，方法上面说的那样。一开始先作4组，慢慢再往上加，你可以一天增加一组，分组法就像上面。在休息一下，出去做连续摸篮板练习。也分四组，可以跟蛙跳一样分组。等看电视时你可以双脚绑上沙袋，两脚呈军队立正姿势，脚尖用力，脚跟抬起，就是踮脚，再放下，再踮。也练腿部肌肉。

立定跳远与弹跳的关系不大，我立定跳远只有1.85，但能跳到2.10m的弹跳未必比我好……
大腿决定弹跳高度，深蹲、蛙跳练习。
小腿决定弹跳速度，当然对高度也是有一定作用的，提踵练习。

练习贵在坚持而不在于一时地狂做，效率不高还容易受伤。

你可以背个重物在身上

练习立定跳远