我想知道如何有效的锻炼小腿肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 12:52:44
我的小腿赘肉太多了，想吧赘肉锻炼成肌肉，不知道有什么方法，不要用太专业的语言说，就用大白话。还有腰部力量也是！大腿也要锻炼肌肉！
1如何锻炼小腿肌肉
2如何锻炼腰部力量
3如何锻炼大腿肌肉
好像长跑，骑自行车，游泳都是锻炼全身体的肌肉锻炼？？？

告诉你最好的办法！我亲身体验的 小腿肌肉：跑步 要慢跑 一天1000米就行 5-8分钟之内跑完差不多 要练弹跳 也就是跟腱 就练提踵！一本书踮脚上3-5cm就行 2腰背部力量有两种方法 一是用杠铃 或是拉伸器械 而是背起 趴在床上 让人给你按着脚 双手放在脑后 上身往上起 起后保持1秒 作30-50次 2-3组 这样还能练大腿后部肌肉3 大腿 当然是骑车！ 我天天上学骑车 现在大腿肌肉相当厉害 但要看你骑什么车 建议高赛骑10-15KM 山地8-12KM 调到最高档 最好能逆风 这样效果好 游泳连心肺 不太长肌肉 至于能不能减肥我就不知道了 写那么多好累啊呵

小腿就跳绳,每天一百五十下.