健身计划!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 07:42:59
本人17.想锻练身体,但是没有锻炼计划.希望网友帮忙定制.不要复制的.

本人除勒睡觉其他时间全空着.家有的健身器材也不多,只有沙包,2个15J的哑铃.还有拉力器.
想问下是不是早上 下午 晚上都可以锻炼一次锻炼多久时间最佳,还有打沙包打多久唯最佳,还有哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,这几样做多久,和做几组最好.健身还要配合什么样的营养.
偶就是男的啊。一天格人天?那么一天锻炼多久呢?一个小时?

每次健身的时间不能过一个小时（使肌细胞无洋呼吸），使用不同的器材，具体举要看你练哪个部位了，不同的动作分组做，每组15-20个，组数自己决定，每天1小时后要吃含有丰富蛋白质的食物，生鸡蛋就不错，最好配合蛋白质粉。
健身的时间是一天格一天，也就是1个星期3次左右，这样一个月就可以有不错的形状了。呵呵
（记得给分哦~~~）

如果你是男的我就上门教你如何！！！！！！！！！！！