减肥陷入瓶颈！请高人指点！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 23:57:59
我身高188cm，原先体重105kg，健身房里面嘎游了4个月了，体重减了10kg左右，现在有95-96kg，但是该体重已经持续1个半月之久了，怎么下不去了呢？是不是身体已经适应了，该要换一个健身方法了呢？
我目前的健身方法：先跑步机上跑4000m，差不多11km/h的速度，然后仰卧起坐和哑铃等无氧运动，哑铃使用25磅一个的。

是不是应该加大肌肉运动，不跑了，活动一下直接就杠铃呀？等肌肉含量增加后，再做跑步？

请多多指教，谢谢大家了！
注意不要从网上摘抄！

夏天是减肥的最好季节，而运动减肥是一个持续过程，需要循序渐进的加大运动量，一般来说器械能帮助肌肉增长，但去除脂肪却不怎么见效。你应该在保持以前的运动量前提下，在增加半小时游泳，游泳是减肥最有效的全身运动，而且不会满头大汗那么辛苦。

加强运动量，，你目前的身体适应了现在的运动量就不会那么明显

无氧运动对减肥来说没有太大的帮助，主要还是有氧运用。

减肥到了一定时间以后,体重会持续.请继续坚持,你会看到效果