想在这暑假一个月内能瘦掉(小肚子,和粗粗的腿)要快速的

哎呀，你不知道游泳就可以瘦么。。。再说大家去游泳池是游泳的，除非想遇到艳遇，其实根本没人会在乎你是胖还是瘦。

想瘦这两个地方，只能做运动，可以在家里做。

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，做下面的运动。

瘦大腿内侧和外侧的肥肉，运动方法：抬腿。
站直，一腿不动，另一腿向侧面抬，腿要绷直，抬二十五下，换另一腿做，这个运动可以在家或办公室里随时做。如果是腿前面或后面有松松的肉，就向前或后面踢腿。
大腿内侧的运动方法不同：站立，双腿尽量打开，然后一腿绷直，一腿弯曲，做弓步运动，注意关键动作是要保持脚掌向着正前方。弓步运动六十次。

瘦腹：结实的腹部是很难拥有的，需要长期坚持做仰卧起坐，有些人说做了没效果，那是姿势不对，或者没有坚持！
方法很简单，就和你平时做的一样，但是有几个关键：双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸，吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，特别是上身与水平线呈30度时最好停下来五秒钟。
以一分钟做十个仰卧起坐为标准，每次最少做三十个。我现在是每天最少做一百个，有位模特一天做五百个。坚持三个月，保证你有很迷人的腹部。平时也要记得收腹。

做完以后不要大量喝水！

我以前是高170,120斤,现在是108斤.(我还正在努力中)
其实一味的节食也是没有多大用处的.因为不吃后就是大吃,瘦下来,别想了.
我减肥主要是少吃,早上正常饮食,中午那餐7层饱,到了晚上尽量早吃饭,最好5.5点半前.吃少..5层饱就差不多了.记住,饭后不要吃东西了.如果真的很想吃东西的话也只能吃没油的或水果.反正最好不吃.饿的话喝水最好.这样持续半个月到一个月,你的食量会变小很多.到时候自已都不怎么想吃东西.自然会瘦下来咯.
记住,减肥一定要有耐性.没有一下子可以瘦下来的.慢慢瘦对皮肤比较好.
差不多这些,试试吧,真的管用又不累的减肥方法.希望帮到你哦~`
对了,补充一下,平时吃饭少吃油腻的东西.猪肉牛肉尽量少吃.热量很高...

那就只能用吃的吧
吃多点水果,例如苹果之类
另外像红豆(不加糖和盐)