我一正常吃饭就长肉 怎么办啊?

你是易胖体质,跟我一样啊呵呵.必须调整你的饮食结构,看看我给你的建议好吗,希望可以帮到你:
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果有条件可以做些能出汗的有养运动。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。祝你减肥成功。

我也是，我去打篮球，至于体重，先不要管他，先运动运动，饭还是要好好吃的。

你的运动量很少吧？！
要经常做运动！还有，要合理膳食，吃营养物质，别吃含糖类很多的，那样即使运动也不益于身体健康！多吃含蛋白多的，营养价值高，还不增加体重！

可以看出你的新陈代谢率比较低，所以很容易长肉，想要改变这种体质只能是多运动，提高代谢率。

多多运动.每天摄入的能量和消耗的能量相平衡才不会长胖.
如果只靠少吃来维持体重,则不能满足体内物质更新的需要,对健康有害.