请教各位前辈，望前辈们指点迷津！谢谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 16:50:58
刚在在亚特办的健身年卡，今天做了体测，结果是体脂偏高主要集中在腹侧和胸部，心肺功能略低余正常值，柔韧性差，肌肉力量和耐力良好（仰卧起坐20秒20个，俯卧撑40个力竭）。健身的目的是想给胸腹部塑形，增加背部肌肉，提高四肢力量。望请各位前辈指点迷津，帮我制定一个适合我的健身计划（男年龄22 身高167 体重67 胸围97 腰围2尺5 臀围96 四肢围度没记住，不过那个私教见我时以为我是搞体育的。）PS那个私教的费用，我这个大学生实在承受不起呀！（哎，说真的也是被亚特的会籍顾问胡哟进去的，说什么有教练指导，但并没有说要另收费呀）有些迷茫，是先增强心肺功能，还是先增肌增力，还是先减脂。请前辈指们教，谢谢了！

我也是一个健身爱好者.我认为应该先增强心肺功能,这样你就能有一个好的基础.增强心肺功能和减脂其实是一体的.因为增强心肺和减脂都是靠有氧运动来锻炼的,在你减脂的同时也就增强了心肺功能.当脂肪减掉了,心肺功能增强了,你才能在身体上有一 个好的毅力.其次再增肌.腹部最好的方式就是仰卧起做了,即简单又有效果.背部的练法有哑铃划船和杠铃划船.四肢力量就是哑铃和杠铃的一 些简单的运动,虽然简单,但是效果会很好.腿部的有深蹲和变速跑.我所说的姿势你现在不一 定懂,到了健身房后可以向起它的健身爱好者请教,这样来的比较实际一 些.一 定要有毅力啊,加油.