UC知道高一新生——拜请力量锻炼方面赐教（我打篮球）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 16:11:17
二，下肢力量，完全是为了弹跳，一定要实用。
三，拉韧带的正确有效简单且适合我的方法
大体要求：要有明确的锻炼间隔，组数，符合我现在的身体情况，不能影响发育，不能花费太多时间，所用器材包括哑铃等容易买到的，最好在家里可以锻炼到大多数项目。谢谢各位给我建议的大虾们，采纳答案后我会在追加110分。如果能换得一套非常好的训练计划，那点虚拟的积分算什么。
跳绳/跑步+压腿+俯卧撑/引体向上
跳绳（能很好的炼到弹跳力）或者跑步20分钟左后后压腿
压腿把一只脚放在与腰同高的地方然后上身压下去
1.如果想效果好就尽力往下压，压到痛就定在那里，直到不痛后继续往下压，一只脚压十分钟。李小龙就是这样压腿。
2.如果不想那么痛，就压几下就换一下脚。不断替换。不过效果不是那么好和如果没放松就会很易伤筋。
俯卧撑可以练到胸大肌 肱二头肌（大臂内侧）和肱三头肌（大臂外侧）
引体向上可以练到背阔肌（背）和三角肌等（肩）
两种方案应轮流练 因为每天锻炼的肌肉不同 应让其休息48小时左右
一个星期休息1-2天
以6个星期为一个周期
以上锻炼能很方便地进行，不须另购工具 ，如果是跳绳和俯卧撑还可以在家锻炼 最后就是跳绳还有利于增高！简直是一次过满足你几个要求！(至于具体锻炼方法楼上两位已经很详细介绍，可以参考他们)
除锻炼之外：还应及时补充蛋白质和纤维（牛奶
鸡肉 牛肉 鸡蛋 蔬菜等食物 ）
兄弟，别忘了你是为什么而去练习的，你是为了打篮球．所以一定要注重你自己的弹跳力训练和自己的手腕力量训练．还有自身的协调性也要练．
上面有些朋友的训练计划也不错，但都是针对健美的人来说的，而你是想为打篮球而练，所以你主要练的是：小臂上的肌肉（主要用于投篮），小腿上的肌肉（主要用于弹跳），以及自己的腹部肌肉（主要用于自身协调）．
还有做’慢起慢落’的无氧型器械训练只能提高人体的绝对力量，而不能提高爆发力，打篮球需要的是爆发力，你在用哑铃练时要注意’快起慢落’．这样才能连爆发力．
打篮球中还有需要的就是速度的冲刺能力，而不是耐力．所以，建议你把长跑练习换成变速跑的练习．
你主要练的是：小臂上的肌肉（主要用于投篮），小腿上的肌肉（主要用于弹跳），以及自己的腹部肌肉（主要用于自身协调）．
还有做’慢起慢落’的无氧型器械训练只能提高人体的绝对力量，而不能提高爆发力，打篮球需要的是爆发力，你在用哑铃练时要注意’快起慢落’．这样才能连爆发力．
打篮球中还有需要的就是速度的冲刺能力，而不是耐力．所