请各位前辈指点迷津！（入门新手）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 04:40:46
刚在亚特办的健身年卡，今天做了体测，结果是体脂偏高主要集中在腹侧和胸部，心肺功能略低余正常值，柔韧性差，肌肉力量和耐力良好（仰卧起坐20秒20个，俯卧撑40个力竭）。健身的目的是想给胸腹部塑形，增加背部肌肉，提高四肢力量。望请各位前辈指点迷津，帮我制定一个适合我的健身计划（男年龄22 身高167 体重67 胸围97 腰围2尺5 臀围96 四肢围度没记住，不过那个私教见我时以为我是搞体育的。）PS那个私教的费用，我这个大学生实在承受不起呀！（哎，说真的也是被亚特的会籍顾问胡哟进去的，说什么有教练指导，但并没有说要另收费呀）有些迷茫，是先增强心肺功能，还是先增肌增力，还是先减脂。请前辈指们教，谢谢了

是先增强心肺功能，还是先增肌增力，还是先减脂。

你说的这些可以同时进行，减肥与塑型不能分割太细．比如你做塑型时候，肌肉增长的同时脂肪也在减少，但你的体重减少不明显． 建议你前期侧重减肥， 到健身房先做器械， 1．卧推8组，10个／组．飞鸟3组．胸部增肌塑型．
2．深蹲 8组，10个／组 （注意：1和2不能同一天进行） 做完后休息5分钟，在跑步机上慢跑40分钟或做半小时动感单车．．．．
2个月后就可以少做点有氧运动，重点练器械了．