怎样才能有效地控制暴饮暴食地习惯???

我以前就是又这样的习惯／／可是 ．．想想自己／是不是对不起自己的18岁了．．164身高．65KG的身材．．．我就不敢再这样吃下去．．现在是165． 56KG．．我继续努力．拿着自己肥肥的相．．看看自己的身材是不是对不起自己的年龄．．尽量克制一下自己‘‘

让自己忙起来,有事情做就没时间吃了.
实在想吃的话拿一些低热量的东西替代，比如黄瓜什么的

我有一个朋友就是属于很胖很矮的那种类型，而且他还很喜欢吃零食！但是他一直为了自己的体重和身材而苦恼，他曾经说哪怕让我瘦一次只要过过瘦人的生活我愿意付出任何代价