肌肉锻炼 耐力锻炼 爆发力锻炼 搏击锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 18:45:52
我认为身体锻炼除了强身健体之外 可以自护防身 有时候还能见义有为 重要的是锻炼是件很苦的 可以磨练意志力 对我的事业发展遇到困难都是有帮助的 。
所以请教前辈们
1。肌肉锻炼 我的安排是早上起床俯卧撑30个停2分钟再30个 扬卧起坐50个停2分钟再50个停2分钟再50个 再配合哑铃训练 是否得当？时间是24小时休息。
2。耐力训练 我的安排是 晚上8点 外出跑步大约10公里 小跑 坚持不走 跑完全程。 是否得当？
3。爆发力训练 一周3次到4次一天隔一天 吃晚饭前 蛙跳5分钟 停2分钟继续5分钟蛙跳。
4。协调训练 跳绳 7点45分跳15分钟不停 跳完出去跑步
5。搏击 沙袋 目前本人没学过任何武术和专业搏击 只知道挂了沙袋拼命打跑完步回来后训练 不停打 3分钟停1分钟再3分钟停1分钟再3分钟 然后是标准姿势攻击 时间随意

这些是本人自己安排不知道是否科学 请前辈指教 修改

稍微说一下 建议各个项目穿插进行 身体可以得到全面锻炼和休息 不知道你本身的身体素质怎么样 仰卧起坐建议还是3组 每组60~80个 稍微多一点 中间休息5min左右 太疲惫的身体达不到最好的效果 耐力训练最好不要天天做 给身体放松的时间 蛙跳可以作为爆发力训练 有条件的话 也可以负重深蹲 提踵 短跑等 深蹲的时候最好高重量 低次数 如果膝盖感到不适 一定要立即停止 对膝盖损伤很大 搏击记得戴护具 手小心别戳了 放松身体能更快达到目标 加油`~坚持下来 肯定有成绩
PS:建议练练柔韧 拉拉韧带 别太死