求俯卧撑的标准动作，尽量详细点

曲臂的时候也就是臂膀和身体成90°直角的宽度
腰腹收紧和身体保持直线状态
双脚合拢并脚趾着地
双手指尖超前或者指尖相对〔这样最累但是标准〕
就这么多

男子肌耐力的自我评价－－俯卧撑 测试方法
俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

上面的人,都说的很明白了哦。 .