昨天做了压腿练习,今天出问题了

压腿不能用时间计算．用次计算比较好
出现酸痛．可以用按摩解决
比如早上100次．晚上100次

首先，压腿之前要做好充分的热身。否则很容易受伤。现在是夏天，其实是一个很好的压腿季节，因为天气热，你的韧带会很容易拉伸。如果是冬天，在压腿之前最好进行一段时间的跑步，身体充分热起来。

其次，压腿的关键在于坚持和能吃苦。如果你想速成也可以，那就要找个以前练过武的人帮着你，现在又是夏天这个有利的时节，先跑个3000米，然后让他帮你用力一点点往下压（所以一定要找有经验的人），两个星期就能压下来（每天坚持），但是这样非常痛苦，不知道你能不能忍受。如果你不想这么痛苦，也可以，每天坚持，自己压就行了，每天半小时，每天都比昨天多往下压一点，现在的天气两个月够了。

其实压腿这东西用言语很难把具体的动作讲给你听，只能告诉你正压侧压都要练，你需要在现实中找压过的人指导你一下。

还有，我一直相信七分踢三分压，你每天压完腿稍微放松一下肌肉和韧带后，就可以进行高鞭腿和正踹的练习，多踢踢。对你的压腿可以起到事半功倍的效果

是你的动作不规范吧?

这可能是正常反应
你是不是不怎么锻炼 . 然后过量运动后僦冇酸痛滴感觉
打羽毛球冇时会这样