骑自行车消耗多少热量

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消
耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

主要户外运动方式每小时消耗的热量（Mets系数 × (体重+负重) = 卡路里）
运动方式 强度 系数 60kg + 15kg对应的热量消耗
公路车 16km/h 2 120 (窄胎，阻力小，不负重)
22km/h 3 180
26km/h 4 240
30km/h 5 300
山地车 10km/h 2 120 + 30 （宽胎，阻力大）
16km/h 3 180 + 45
22km/h 4 240 + 60
26km/h 5 300 + 75
徒步 4km/h 2 120 + 30
6km/h 3 180 + 45
上坡5~10度 4 240 + 60
上坡10~15度 5 300 + 75
下坡 3