每天早晨如何运动,怎样的安排,健康科学

长跑，练得不仅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。这个功夫急不得，注意循序渐进，活动量慢慢增加，开始的一段时间，不必硬撑，累了就休息一下，否则一整天你都会很累的。当你过了这段时间后（看你的基础情况，大概要1～2周），就必须练毅力了，每每到了感觉撑不住的时候也要咬牙坚持下来，其实很快就能挺过去，这样你会很有成就感，并且成绩才会提高上去。还有一个增强心肺功能的强化训练，就是跑楼梯（请先确认您心肺功能正常），不用很高的楼，有十层足够了，最好是露天的楼梯，一种方法是正常地跑上去，另一种方法是双脚跳，逐级跳上去。训练的最后一个阶段要提速度，可以找人骑车子，你跟跑，这样能克服身体的惰性，把速度练出来。对于时间,没有一定的限定,一般起床后得到适当的休息后就可以开始,当然,在不影响睡眠的情况下,早一点起床相对好一些,6点左右就可以了,长跑，就像学英语，没有窍门，只有苦练，当你成功后，才会感受到特有成就感。祝你成功！

其实晨练的目的就是为了提高一天的精神状态，让自己的体能达到最好的水平来工作学习。

1、跑步，慢跑，是最好的运动方式。半小时左右。因为跑步能调动所有的器官，加速新陈代谢。能提高体能，让你的身体更灵活。

2、压腿。不可以的去压压腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速腿部有些毛细血管里血液的流动，给组织换氧。

3、太极拳。有条件的话，练习下太极拳。让大脑更灵活。

晨练的五种方法：

一、早起。
最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果精神抑郁，情绪沮丧，做到黎明即起，这样低落情绪会一扫而光。
二、洗脸。
一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使自己容光焕发，青春常驻。
三、饮水。
清晨饮水，对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠