跑完步膝盖痛

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 05:52:19
10几天以前开始每晚跑步2000-3000米,塑胶跑道跑的,刚开始几天是腿很酸,3天左右不酸了,然后开始膝盖痛,不是一直痛,只有上楼梯或蹲在地上的时候会痛,不是胀痛或酸痛,有一点刺骨...大概10天了吧..很奇怪啊...指教```谢谢了.
没那么严重吧?我没有疼痛难忍啊... - -
给你们说的好恐怖哦.....
还有姿势正确是怎样的啊..

楼主不要担心，没有那么严重。。。楼上练计件韧带拉伤都出来了，真晕，如果真是那样楼主现在应该在医院景养了，哈哈，楼主疼痛只不过是因为以前锻炼较少，现在忽然开始运动造成膝盖不适应。休息几天就好了，这段时间楼主可以采取快走的方法训练。等膝盖恢复了在继续跑步，跑步的时候注意落脚时后脚跟到前脚掌逐渐落地，不要使劲跺后脚跟，或后脚跟索性不沾地，光靠前脚掌。这样容易加大膝盖负荷。。。而且跑步的时候注意穿一双底厚，软的鞋就行了。。。

有可能是运动前热身不够或者运动量过大导致你的肌腱韧带损伤，恢复时间比较长
如果疼痛剧烈可以去医院打一针封闭，效果很好，而里面如果加上营养剂的话，也有助于韧带恢复
如果不愿意去医院，可以先在家热敷

跑步之前做好热身，如果痛就休息几天，还要注意跑步姿势的正确性