肥胖儿童三餐适合吃什么

肥胖儿童的饮食与生活要注意以下几点：

1、不要急剧减食，使体重骤然减轻。大量减食会使处于生长期的中小学生得不到充足的热能与营养素，尤其是蛋白摄入不足，会明显

影响生长发育，并使免疫功能下降。应在节食的同时配合食用均衡的营养补充品，如“金旦白”植物蛋白质粉。

2、调整膳食的食物结构和数量，提倡以植物蛋白替代动物蛋白。主食可选用米、面和粗杂粮合理搭配，副食宜选用鱼类、瘦肉、蛋类

、大豆制品、各种蔬菜与水果等。含淀粉和糖份多的食物如土豆、红薯、果酱、糖果、饮料、甜食等尽量少用，含脂肪过多的食物如

花生、油炸食品、重油食品、及烹饪用的油脂要限制用量。

3、坚持按时用餐和定量用餐。合理的膳食制度要求早、中、晚三餐热能分别占全日总热能的30%、40%和30%。

4、改变不良饮食习惯。不挑食偏食，克服贪吃零食及洋快餐食品等习惯。

5、注意克服减食过程中出现的假饥饿。因减食而引起的饥饿感，一般无大碍，几周后即可适应。可多吃能量低的植物蛋白、蔬菜和水

果等。

6、寓运动于日常生活之中。要培养运动意识，如以步代车，少乘电梯，多参与家务劳动，经常参加体育锻炼。不睡懒觉，吃完不要立

即休息。

7、要进行较长时间节食者，最好在医生指导下进行。