身体健康的瘦弱女人怎么变胖些

说白了，多吃就会变胖，但要合理，否则伤身。
　　健康增肥食谱：
　　7点-8点早餐
　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
　　蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个
　　脂类坚果：核桃2个
　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
　　
　　10点左右 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　
　　12点左右 午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
　　脂类坚果：一把腰果
　　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
　　
　　15点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　
　　18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
　　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
　　脂类坚果：核桃2个
　　蔬菜水果：和午餐一样
　　
　　21点 加餐
　　和10点的加餐差不多

多吃点油的

有两种途径：摄入的热量多一些；消耗的热量少一些。
注意饮食和运动，脂肪和糖类一起摄入，就是多吃馒头和肥肉，一般对女孩子来说比较困难，那就多吃零食，吃完就躺下不要动。

多吃晚饭

真羡慕她 ，想自己胖点！

多吃碳水化合物

增肥食疗药膳五款

肥胖固然失去风情的魅力，但消瘦亦乏迷人的风采和青春的气息，从临床医学来看，瘦弱之人弱不禁风，往往容易感染各种病症，包括女子易致不孕或早产、胎儿营养不良等。美国科学家奥曼斯坦指出，如果绘制一下发病率水平曲线，可发现身体最壮的是在25岁以后体重每年增加0.4公斤的人。美国教授思德烈斯在进行了大量调查研究后得出结论，美国本部加利福尼亚州7