最近在俱乐部训练完羽毛球后，第二天都会腰很酸，几乎弯不下来，大家有没有什么好方法去预防或恢复啊

我在一本书上看到，预防这种肌肉酸痛的可以在运动之前喝一点蜂蜜水或者是葡萄糖水，这样可以减轻酸痛．

在运动之前，可以做一些简单的暖身运动，把身体活动开来，以此来适应下面的运动．

在运动时不要过力使用肌肉，因为运动是自己是察觉不到身体机能的变化，所以要适当运动．

在运动之后，最好尽快的做一些肌肉按摩，在之前有经验的痛处可以多做按摩，然后一定要休息好，不要在劳累了．

其实如果一直坚持做这样的运动，比如说每天都做，那样就不会在有肌肉酸痛的症状了，因为你的肌体已经适应了．

哈哈，最后，，， 运动快乐．～～～～

暂时不要再做腰部肌肉的锻炼了,建议你去做做腰部保健,或是腰部按摩,对腰的恢复是比较好的.好了之后腰就能适应了,以后就会更好了.

多多做训练了 ！·