经常做在电脑旁老是感觉腰酸背疼，要如何避免哪？

对于经常使用电脑的人来说,如果要想避免老是腰酸背疼,有两个方面需要注意:一是电脑坐式要合理。电脑坐椅一定要舒适,与电脑的高低要适度,特别要注意靠背要支垫在腰部。同时上电脑工作时间超过两小时就要站起来适当休息一下，最好用远眺的方式调节一会眼睛；二是每天要抽一定时间参加运动锻炼，或者早上或者晚上都行。我给你推荐一种“健身下蹲法”，你坚持一段时间看看效果如何。
“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在15分以上或以感觉身体微微出汗即可。下蹲锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。

你换个矮点的椅子，此外要治本就少玩多运动

坐一小时后，休息一会儿。
工作休息不行的话，躲进wc.

1：首先靠椅要舒服，可以试着弄个靠背什么的或在腰后弄个垫球，效果很好！
2：工作学习尽可能在不开电脑的情况下完成规划或计划<