大家帮帮我~~~~我想减掉腿和肚肚上的肉肉~~~~

害怕形成肌肉是减肥过程中的误区。以你现在的体重和身材来看，问题就出在肌肉上！
1、肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以将脂肪转化成肌肉不会变胖。
2、脂肪堆积远比肌肉“膨胀”容易，所以对腹部这样容易堆积脂肪的部位，形成肌肉型体质后，要控制体重保持身材，会轻松得多。而且坚实、平滑的小腹肌，不仅可以雕塑身体的形态，即便穿低腰裤的时候露出来也很好看。
3、脂肪没有线条感，形成我们身体线条的是骨骼和肌肉。因为腿部的骨骼在生长过程中不一定都那么完美，所以肌肉修饰腿部线条的作用就更加明显！想要完美、修长的双腿就一定要将腿上的肥肉变成线条修长的肌肉才行。
腹部运动：平躺、双手放身体两侧，双腿伸直，高高抬起与身体呈九十度角，坚持5秒钟缓缓放下，5个为一组，由少到多，每天坚持4-5组，很快见效。
腿部运动：游泳、慢跑、爬楼梯、跳绳……有氧运动30分钟后后压腿、测压腿10分钟，坐在垫子上双腿伸直，用手抓脚尖坚持5秒钟，侧卧，用手拄头，向侧面高抬腿坚持5秒钟，5个位一组，每条腿做2-3组。充分拉伸腿部每一块肌肉后，放松，用手轻轻敲打双腿肌肉……美腿就是这样炼成的！

减肥需要适当节食和大量运动，所以，跑步可以减掉腿上缀肉，而做仰卧起坐可以减掉腹部缀肉，祝你减肥成功．