急求形体健美的完整训练方法及其对应的营养膳食!!!先谢啦!!!

首先，有传闻说他靠打维生素维持身材（尊迷别打我）
他的就是健美身材
说到健美身材就不能不说膳食，
如果你想变好身材，
一餐不能吃太多，
但是要非常有蛋白质，一天需吃5-10餐，而且水喝果汁不能少
当然每天锻炼两小时以上是一定要的

基于你有拳击基础，手臂力量充足，每天按正常运动量锻炼手臂肌肉
胸肌也因你本身练习拳击的原因可以不用可以雕琢。
接着就是仰卧起坐，这个因你体能而定，由于不知道你的年龄，所以建议你锻炼腹部肌肉的时间要比锻炼手臂时间长。

最后一点，
要按时作息，早上起来不是先运动，先放松30-40分钟，热热身什么的
晨跑是一定需要的，但不能操之过急。

最最最后一点：祝你成功！

基于你问题补充的内容我做以下回答：
首先，啤酒是绝对不能再喝的了，如果你相练出身材。
其次，仰卧起坐其实不需要什么运动器械，需要的是恒心
以你的身材来说还算ok，但想恢复喝酒前身材，如果可以的话，
每天做4组，一组两百个，最最最最少也做2组
而且注意晨跑，什么喝酒，熬夜那些就少来。

吃的方面：
鸡蛋，牛扒剁碎，多补充肉类，谷类（但饭不能吃多）
果汁，橙汁或奇异果汁

牛扒6至7快可吃一至两餐，至于你训练有没配餐我就不知道了。
鸡蛋便宜
果汁不要买浓缩果汁，要买百分百的果汁
大约二十几块2升，可喝一星期左右。

腹部肌肉重点训练：
平躺卷腹
平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。
1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。
2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。
注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。

对角卷腹
对角卷