慢跑后腿如何放松？（不要长篇大论）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 01:52:28
为了长高和减肥，我决定每天围着公园慢跑一圈，想问下大家，慢跑后怎样让腿放松，从而第二天早上起来不会酸痛，长时间坚持下来也不会长肌肉？
有经验的说说，表复制一大堆没用的来！
做一下侧压腿有没有用啊？

跑之前就要做好准备活动，这样能让肌肉保持一种比较高效的状态，这样在跑的过程中就不会有过大压力，是预防酸痛的一种。
跑之后压压腿，还有提踵我记得都应该是有效的，还有就是抖动腿部肌肉，侧压应该是有用的。
至于酸痛……刚开始如果量加的太大是肯定要痛的，肌肉也得适应一下吧，不过坚持几天（2`3)后就会好了。

不是在公园跑吗？
慢慢走回家
注意放松……
走400米就可以了……

有用，力量起很大的作用

擦擦汗听从中慢速的音乐或者歌曲,建议还是音乐的好
双腿伸直,坐在公园的椅子上就可以,脚后跟着地随音乐抖动

个人认为 跑步之后 应该压腿 这样可以防止腿部肌肉的拉伤和酸痛 也可以放松 之后可以抖动腿部 进行慢走 这样应该效果不错

慢跑本来就是放松肌肉的,你跑的时候小腿别用力就好了,跑步要髋关节和臀部发力的,你这慢跑还放松什么啊??最简单就是去游泳池,全身都放松了!
我们训练以后,都慢跑放松的啊,我们把慢跑称为放松跑...呵呵,你要是肌肉酸痛,那是没办法的,要有个适应期的!你可以慢慢来啊,先开始少跑点,慢慢的加路程..