我有一组哑铃一个拉力器一个握力器一个臂力器，想练胳膊和胸肌 请问练习的顺序是什么样的以及练习的次数

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 01:18:16
不要长篇大论的 要简短

练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！

所以次序是这样的：

1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次
2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好

3：拉力器：3-4组，每组10-12次

4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳

我有对哑铃一个拉力器，想健身 我有一组哑铃一个拉力器一个握力器一个臂力器，想练胳膊和胸肌 请问练习的顺序是什么样的以及练习的次数 我有一个哑铃个一个拉力器 问下在家怎样键身 最好详细点的 每天怎样做 做多久 多少下 我16岁刚玩健身玩哑铃我有15斤一个一天要搞多少组,一组多少次 我想锻炼身体,目的:一拳一个敌人.条件:一个天台,一对哑铃,一个拉力器,一个曲力器,求锻炼方法`` 我身材偏瘦，急求一份能够增强肌肉的训练计划，我现有八公斤哑铃，拉力器，和40斤沙袋一个，怎么练习？ 我有一对哑铃，一根弹簧拉力器，请问，我如何最快的将肌肉练起来？ 我只有一个哑铃，怎么锻炼？ 我新买了一组哑铃，有个问题不知道怎么办 一个正常男人的握力是多少