如何让我在一年内提升我的弹跳让我跳的能扣篮?

我有个朋友说,只要每天练跳高3次,每次60下,期间相隔的时间不能超过1分钟,一个月可提高弹跳1到2厘米,要用蛙跳式的,动作要快.不要天天练,练3天以后休息一天,不然你的膝盖会受到很大的伤害.

几个简单的联系就可以帮助你，我当年也是这么练过来的。
1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。
2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。
3.俯卧挺身：与仰卧起坐相辅相成。
4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢篮板？如何对抗？重要性不需重复。
5.指卧撑：为什么要练手指？传球需不需要手指拨球？投篮需不需要手指拨球？手指力量是篮球素质不可忽视的一个环节。
6.原地纵跳：提高弹速，注意脚尖着地，后脚跟不着地。落地后起跳要快。想想看起跳比别人快的话对抢篮板，上篮等的提高吧。
7.原地半蹲跳：即使是飞人卡特也要用此方法提高弹跳力，不用多说了吧？

想练不是不可能的,每天往上跳,定个目标,一点一点增加上去,渐渐的一点点加上去你就会觉的跳的更高了,但是要每天坚持,不过要扣蓝那个是技术问题,不一定多高的人才能扣篮,哈哈!努力吧! 希望你能跟我一样都会扣蓝,我也才179

我身高和你一样，弹跳比你好一点点..可以单手抓筐，我也在练，包括绑傻蛋，但效果不明显..中国人身体素质天生的..很难强求～

多锻炼身体，好身体才会在跳的时候轻盈、跳得高，买一双好的运动鞋也很重要。

练蛙跳`左右腿各绑1个3~5斤的沙袋`20的台阶1天作20次`早晚10次！