营养图谱

参考一下偶的食谱吧~~~~~总体来说不挑食 只吃有营养的.比较普通.
　　少食油炸东西 方便面 甜食 高热量的食物 每天清茶一杯 芝麻酱两匙 牛奶一杯
　　虾皮是好东西 做菜就放吧. 其次大蒜,不忌的话每天一小瓣 杀菌,治病的 喔!
　　还有果醋 晚饭半小时后 一勺果醋一杯温水 有利于消化 还有保健作用.
　　鸡蛋每天不益超过3个,鸡蛋不可以和豆浆一起食用,

　　你的胃不好 少吃硬物 比如蒸的苞米 凉饭 凉菜 油炸食物 冰淇淋 尽量少吃,

　　以下食物每天可以换着吃 这样才均衡
　　早餐 .多吃粗粮(增加饱腹感 一上午工作劲头充足) 玉米饼 煎饼 各种面食
　　(甜食点心不要吃 没营养 还容易堆积脂肪) 豆浆 各类粥, 鸡蛋(忌
　　油炸) 再加小菜一碟 需要说明的是喝牛奶有疲劳感 最好晚上再喝
　　不要空腹喝.
　　午餐 ,吃饱. 这样晚饭不至于太饿 而添满肚子没时间更好地消化
　　青菜 肉类 蛋类 蘑菇 豆类 尽情地享受
　　主食, 有条件常喝一碗玉米面糊糊 细细的有利于消化
　　米饭最好添些小米或玉米馇
　　木耳 胡罗卜 紫菜 海菜 南瓜 红薯是每周必不可少的,对健康大有益处
　　晚餐, 尽量不要太饱, 饭后吃些水果 喝杯牛奶 不会很饿的 因为晚上过于
　　饱腹容易堆积脂肪也不利健康,
　　另外多吃菜少吃饭也是不错的办法 ,常喝粥 比如绿豆 红豆粥,
　　推荐牛肉柿子汤 营养. 苦瓜切碎炒鸡蛋 苦瓜是好东东 其他菜肴
　　热量不太高的就大口吃吧,

　　如果你是男生 这个食谱可能清淡了一些 毕竟体力提供不上去,所以偶尔吃些高热量食品吧 比如猪蹄呀 肥肉呀 蛋糕呀 冰淇淋呀 当然少吃为益.
　　呵呵说了这么多不知能否给您提示 祝您健康!

你每顿不要吃太饱，八分饱就够了．你早餐要吃得好，午餐不要太饱，晚餐要清淡