UC知道胡伟老师我大学体锻不及格我该怎么锻炼
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 12:01:49
胡伟老师我去年10月大学体测不及格，我很郁闷饿！我自己想不出什么好的提高方法，因为我太瘦了以前也不怎么运动同学都说我“排骨”高175重50KG。我的体育成绩是这样的1000M我及格了，100M12秒35及格我跑了12秒8，4KG双手抛实心球成绩我忘了反正离及格差满远的，正手握引体向上12及格我才7个（其实这个项目不及格的人很多的因为正手握不能摆动身体了）有个补测项目可以抵过就正手握屈臂垂悬2分55秒，我才1分50秒。纵跳摸高，高我是摸到了但我净摸高距离不及格，跳远我及格了。真是郁闷
上海教育部门曾出台一个方案大学生必须每天锻炼活动一小时以上，于是我就想好好用好每天这一小时争取体育及格，我和我同学天天踢球打篮球但是直到今年4月体育测试才发现一点进步都没有，不及格的还是不及格。
我去找过体育老师（当过兵的）他训练我太狠了热身后就是4个200M冲刺跑，1个400M变速跑跑慢了要重来，接着斜身引体6组，双手撑在双杠前后移动，40个俯握撑4组，最后蛙跳200M跳慢了他就踢我屁古......结果第二天我浑身酸痛不算，晚上睡觉手动一下都痛，而且我如果星期一请他带我练那么接下来的四天基本上不用运动了要一周后才能恢复。我是怕了他了。
找老师不行我就去图书馆看资料，但是图书馆的书很不现实，因为里面的讲到的器械很多只有健身房里才有，校园里有健身房但价格是80元/人/小时专业教练指导（基本上是没人敢去的）。
所以我想请教胡伟老师我每天这一小时该怎么锻炼？怎么来用好这一小时让他既能够帮我提高体育成绩又能改掉我的排骨身子（我寝室同学有15KG组装亚铃，多功能弹黄拉力器5根可拆卸弹黄，就是那种有两个握手的柄和两个用脚踩住的踏板。我看过你以前回答别人的问题时都要他们去健身房请教练的，我觉得学生就不必这样了，学生只是想提高自己成绩锻炼身体，而不是去做肌肉男拍电影）
希望胡老师给我一个科学的（不要像我体育老师那样练一天瘫痪4，5天的极端法）切实的（不用去健身房像练电影明星那样不切实际的肌肉）锻炼方案。谢谢！
引体向上是反手握的字打错了反手无法摆动身体
上海教育部门曾出台一个方案大学生必须每天锻炼活动一小时以上，于是我就想好好用好每天这一小时争取体育及格，我和我同学天天踢球打篮球但是直到今年4月体育测试才发现一点进步都没有，不及格的还是不及格。
我去找过体育老师（当过兵的）他训练我太狠了热身后就是4个200M冲刺跑，1个400M变速跑跑慢了要重来，接着斜身引体6组，双手撑在双杠前后移动，40个俯握撑4组，最后蛙跳200M跳慢了他就踢我屁古......结果第二天我浑身酸痛不算，晚上睡觉手动一下都痛，而且我如果星期一请他带我练那么接下来的四天基本上不用运动了要一周后才能恢复。我是怕了他了。
找老师不行我就去图书馆看资料，但是图书馆的书很不现实，因为里面的讲到的器械很多只有健身房里才有，校园里有健身房但价格是80元/人/小时专业教练指导（基本上是没人敢去的）。
所以我想请教胡伟老师我每天这一小时该怎么锻炼？怎么来用好这一小时让他既能够帮我提高体育成绩又能改掉我的排骨身子（我寝室同学有15KG组装亚铃，多功能弹黄拉力器5根可拆卸弹黄，就是那种有两个握手的柄和两个用脚踩住的踏板。我看过你以前回答别人的问题时都要他们去健身房请教练的，我觉得学生就不必这样了，学生只是想提高自己成绩锻炼身体，而不是去做肌肉男拍电影）
希望胡老师给我一个科学的（不要像我体育老师那样练一天瘫痪4，5天的极端法）切实的（不用去健身房像练电影明星那样不切实际的肌肉）锻炼方案。谢谢！
引体向上是反手握的字打错了反手无法摆动身体
你的问题都是出在你的体重过瘦，身体力量太差．这时在训练过程中就不能在采用过多的跑步来完成你所谓的一小时训练了．我要是安排你的训练，首先一开始都是力量，之后很少的一部分是有氧，因为你的跑步全都及格了，在加上你没有相关的器械，给你制定一个简单的计划吧，分成两次．两天一循环．第7天休息．
第一天，首先慢跑3－5分钟，之后开始俯卧撑50个，引体向上50个，山羊挺身100个．站立哑铃弯举4＊12．站立小腿提锺100个．
第二天，慢跑3－5分钟，蛙跳100米，蹦台阶100米．跳绳500个．仰卧起坐100个．
上面的凡是写次数的，都不限制组数，每组都要做到做不动为止．直到把次数做完．这是1－2个月的训练计划，希望坚持训练．我平时在网上的时间不多，有问题在留言．