怎么才能改善自己的肠道

健康的五大基石：合理饮食、快乐心情、适量运动、戒烟限酒、良好睡眠。另外：经常喝点酸奶有助于消化；不是吃得好而是要合理；健康不等于体胖；合理饮食：早吃好、午吃饱、晚吃少。天天都要有豆制品和菌藻类（木耳、蘑菇、紫菜、海带、金针菇等）食物,粗细搭配,每天食物颜色超过5－7种（包括水果）；每周吃一次鱼（特别是海鱼）、一次牛肉、一次排骨（或排骨汤）,两周一次肝。专家建议：四口菜一口肉。

每天早上起床喝杯白开水，通便清肠道，有益于增加食欲。

我也和你一样啊，我也想张胖点，我的消化功能不是很好，我的胃可能不好，
真是困苦啊