一般人的臂围是多少？怎么增加臂围？

增加臂围最好的方法就是哑铃练习！！！
练习哑铃曲臂，侧举，后抬臂都可以增加大臂的围度！！！

一般人的臂围是：女性腕围*1.7，男性的话没有标准。

做深蹲可以增加大腿围度：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

练肱二头肌和肱三头肌可以增肌手臂围度：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

多穿几个裤衩

多爬楼梯,容易增加臀围.

贴点假肉