减肥和预防心脏病要在饮食和运动中要注意什么

运动不要过量~

要循序渐进的来~

一般已连续出汗10分钟为宜~

饮食

多吃蔬菜和水果~

以上的都需要你坚持~就能收到很好的效果~

希望我的答案您能满意~

少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。