中学生早，午餐营养饮食

早餐食谱推荐

??早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

??早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

??早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

??早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物

这个是稍微麻烦一点的
你可能需要早上起来去早点摊购买http://news.xinhuanet.com/food/2004-06/30/content_1557039.htm
这个网站对于早餐的饮食提供了很多科学化的建议

这个网址提供的食谱上面的食物都是在超市可以搞买到的
你可以一周去购物几次放在冰箱里面，比较简单
http://life.women.sohu.com/20040911/n221982039.shtml

早起吃饭前喝一杯水。
早：鸡蛋羹加点醋和香油（今天刚看了鸡蛋羹营养最好）
一块面包或馒头
一块水果
午：米饭+一份带肉的菜+一个水果
楼上说得对。照搬食谱没有用。关键是搭配。
早上有油最好，有糖有蛋白就够了。水果补充维生素。
午饭有菜油肉有饭就好，水果同样补充维生素。
早上喝豆浆是有好处的，最好不要牛奶。

豆浆牛奶鸡蛋
不在多，在于营养搭配

早餐最好再加香角和青菜

菜就太麻烦了吧