我是个初3学生,我属于1级肥胖的,我想使自己瘦点,谁能帮我制定张锻炼表?

主要是连跳绳和游泳或慢跑，跳绳是练习你的弹跳你和协调性。游泳是锻炼你的全身肌肉。慢跑则消耗掉你的脂肪。还可以吃营养餐：具体食谱：清水煮的鸡肉（一定要是鸡肉），蔬菜，蔬菜沙拉。

时间表：

早上6：30-7：30

跳绳1000次

双摇10个一组，练习10组，中间可以休息。

下午8：30-10：00 练习游泳或慢跑

具体内容可自行安排。