21岁怎样才能长个子

我帮你定个计划
每周四次1，2，4，5 每组间歇60到90秒
胸部： 仰卧推举 4组 12个 10个 8 个 8个（数量，下边都是）
双杠两臂屈伸 3 12 10 10
上写哑铃卧推 3 10 8 8

肩部：坐资颈后推举 3 12 8 8
侧平举 3 12 10 8
俯立侧平举 3 12 10 8
先练这几个。最好去专业的健身房。这样肌肉长的比较快

21岁,按生理是应该长不了多少的了---

用那些什么增高鞋垫或增高产品吧 再在平时吃一些含钙 镁多一些的食物 还有多跳跳绳子打蓝球 一段时间后你想不高都很难咯 建议你听一下那些电台节目 很多关于增高的节目的
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