帮忙减肥

1个月20斤，身体不减坏啊，又不运动这样不可能，还很容易反弹！
减肥只能慢慢来的```跑步有用是有用，但跑步要用大腿跑，不然小腿要粗的。
减肥我就是少吃不吃，虽然效果是还可以，但对你来说还是要靠运动。
另外你的胃口想必也是很大，千万要记得要把胃饿小，不然胃口大还是没什么用的。减肥早饭一定一定要吃！早饭不吃一天没精神不说，反而要胖！早饭是消耗荷尔蒙的。
虽然减肥要少吃，但营养还是要注意，不要体重下来了，抵抗力也下来了。
早上吃个鸡蛋喝杯牛奶，中饭你可以适当的吃点，晚上不吃的话效果很明显的，肚子饿了吃点黄瓜番茄这些含糖少的蔬菜来代替水果。睡前少喝水，容易浮肿的。
但减肥主要还是贵在坚持，要忍得住美食诱惑！尤其不要吃夜宵~
减肥的东西要说起来有很多好说，因为我减肥减惯了~只要你注意吃，坚持肯运动，不要太着急的瘦，慢慢瘦下来的不容易反弹，减肥药不要吃，没用还要反弹~
上面是我的经验，希望对你有点用吧，再苦咬牙也要坚持哦~

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易第一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。 可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。 一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。 采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。 这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
21天减肥法历时21天
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