百分求男子健身计划？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 10:05:43
本人目前62公斤，174厘米 25周岁。

一年前，60公斤，工作一年后小腹和大腿脂肪明显增加，其它部位没有明显变化。

现在准备下决心减掉脂肪顺便给身体塑型，让身体匀称些，肌肉发达些。因原来经常踢球，所以下肢比上身发达些，所以向百度高人求教一套健身计划然后到健身房锻炼。计划里面需要：每天哪个部位多少下，跑步和游泳需不需要，如何安排进去，饮食结构应该怎样，还有什么我这样健身文盲不知道的，还望专家补充进取

首先建议你先去健身房做下适应性练习（每天1一个小时）前2天就是快走和慢跑
从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的联系
从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法
例：周一练习胸部肌肉（可以做俯卧撑，平板卧推，等）
周二练习背部肌肉（俯身滑船，下拉等）
周三休息
周四练习肩部肌肉和肱三头肌（颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等）
周五练习肱二头肌（哑铃弯举，等）
周六休息
周日可以适当的练习下腿部肌肉
从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。
每个动作做15个一组，做3-4组
还有什么不懂的可以问我，我是健身教练我的QQ号57485583

有时间的话就去健身房，找专家给你量身定做饮食和运动量。
没时间的话，就做手术吧。。。。美容减肥手术也是有的。价格昂贵！

我有一个经过时间检验的有效减肥办法。

我的一个朋友身高约1.8米，体重超过200斤，肚子像怀孕5、6个月，在2-3个月内减了30斤，现在体重还在下降。方法很简单就是基本不吃晚饭，加上每天1各小时左右打篮球。

晚上是最容易积聚脂肪的时候，多吃的都会在晚上长到肚子上，晚上最多吃些水果，喝点果汁什么的，开始不习惯，过一段时间养成习惯后肚子就不会饿了。

劝楼主不要选择健身房，大多数人是坚持不下来的，因为健身房的运动项目大多非常无聊！！！我身边的人没一个人能坚持的。到体育场、大学里、小区活动区里等地方，打打球就够了，打球是一种游戏所以才有吸引力，能坚持。