跑完步腿酸怎么快速去除

每次开始跑步前要做个热身
慢跑一圈,再做下活动身体的运动
把全身肌肉都活动开
再开始跑
跑完之后慢走50米 双手叉腰 深呼吸 别蹲下
然后就是叫别人帮你放松
你可以趴在草地或是垫子 床上
先是脚部的抖动 脚怀的放松
再是叫家人用手或是脚踩你小腿到大腿 有个边踩边抖动的过程
在翻过身 躺着 踩前面大腿肌肉
上身放松也是把肌肉松弛下 因为运动中肌肉是紧蹦的
最后是洗热水澡
包你第2天没事

你肌肉不放松 他会紧蹦很常状态
第2天就会酸疼
影响训练效果

我是武汉体育学院 运动医学系 学生 有不明白的再发消息

每次开始跑步前要做个热身
慢跑一圈，再做下活动身体的运动
把全身肌肉都活动开
再开始跑
跑完之后慢走50米 双手叉腰 深呼吸 别蹲下
然后就是叫别人帮你放松
你可以趴在草地或是垫子 床上
先是脚部的抖动 脚怀的放松
再是叫家人用手或是脚踩你小腿到大腿 有个边踩边抖动的过程
在翻过身 躺着 踩前面大腿肌肉
上身放松也是把肌肉松弛下 因为运动中肌肉是紧蹦的
最后是洗热水澡
包你第2天没事

你肌肉不放松 他会紧蹦很常状态
第2天就会酸疼
影响训练效果

我是武汉体育学院 运动医学系 学生 有不明白的再发消息。

可以热湿毛巾覆盖你酸痛的部位，这样有利于用热气驱散肌肉里的乳酸，效果不错的。

因为你跑多了，腿上的肌肉会产生很多乳酸，当然也可以引用运动饮料，偏碱性的

我以前也是个体育生，根据我的经验你最好在比赛前半小时前喝上200多毫升的碱性饮料！
因为跑步时，会产生乳酸，喝碱性饮料可以中和你在跑步是所产生的乳酸！
祝你好运！

起先几天会很痛，但是天天跑就不会出现这样的问题了。