我现在高1 身高173CMN 弹跳60CM 请高人 帮我制订个长期的弹跳训练

专家啊！

美国那个
大家都说又烦又不好

没有用的，建议你参加多点实战，以赛代练是很好的方式！真的要连弹跳的话，建议你负重（穿装沙子的背心）登山，或者跑沙滩，这两者能够很好锻炼耐力和下肢力量以及腰腹力量！
弹跳力是可以提高一点点，大幅度提高不可能的，这个是天生的！一楼的大法是纯粹自欺欺人，你看看nba，科比在飞，不见姚明在空中飞？但是上下肢以及腰腹力量是可以提高的！