腿上摔了一跤,青了一大片.怎么才能快点康复?

在24小时内冰敷-目的是使血管收缩,减少瘀血 在24小时后热敷-目的是促进血液循环及吸收,使瘀血能尽快散去 另外,冰敷可以止痛,像是急性的扭伤等等也都是在24小时内先冰敷;还有常见用法:退烧、降温 热敷也可止痛,但主要是放松肌肉,如:生理痛、24小时后之扭伤等等

红、肿、热、痛急性期 用冰的 慢性期或亚急性期伤害 来热的 冷与热在物理治疗部门中,算是最常用到的物理治疗了。病友们常会问：「我现在到底该冷敷或是热敷呢？」而对于不论冷敷或热敷；使用的时间多数人也一知半解,有的甚至一想到就往伤处敷一敷,忘记了就放任不管,这对伤口的愈合到底是利是弊呢？且听物理治疗师为您说明。 一般而言,在体表使用冰敷时,除了身体温度开始降低外,它会逐渐造成血管收缩、代谢率降低、发炎情况缓和,以达到减轻疼痛的效果。冰敷常用在急性伤害,如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等情况,效果十分显着。局部、暂时性的冰敷（约二十分钟左右,不会使身体温度降的太低；因此,当你发现嘴唇变白、身体不自主地颤抖时,这可能是太冰或是冰敷太久的现象,应立即保暖并停止使用。 相反的,热敷则会使体温升高,造成血管放松,增加身体代谢速率,有增加韧带、关节囊、肌肉弹性,促进愈和的效果。因此,临床上,热疗多用于伤害的亚急性期及慢性期。若伤害仍处在急性期,或是病患有血液循环不良、感觉异常、体温调节异常等情况,最好不要使用热敷。一般热敷持续使用二十至三十分钟,即有不错的效果,而在使用热敷包时,最好能用毛巾包复,并适时翻开检测、散热,以避免烫伤。 若仔细比较冷、热两个因子的物理特性,你会发现、冷敷通常可深达五公分,且持续效果可达数小时。而一般的热敷包效果十分表浅,只有两公分左右,且一旦热敷包移除,体表很快就回复原来温度。所以,当伤害是属于深层组织时,治疗师会给你不同于一般热敷包的深层热疗（超音波等）,以达到较佳的治疗效果。 至于何时给热疗？何时该给冰敷呢？许多教科书上制式地订下这个原则：受伤后二十四小时内用冰敷,四十八小时后用热敷。其实,伤害的复原和个人体质、严重性及受伤的位置,都有密切的关系。因此,我通常会建议病患仔细观察受伤处：是否仍处在（红、肿、热、痛）的急性期,在关节活动度运动执行前,以及运动后,给予适当时间的冰敷；而热敷则给在：亚急性期及慢性期（酸痛）,欲促进组织愈合,减低水肿现象及淤