★求助!!!关于短期短跑训练!!!★

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 12:15:40
各位前辈,老师大家好!
废话少说我开门见山!
我练习短跑断断续续有3年了,最好成绩11秒02.我们学校10月20日举行校运会,而我已经半年没有系统地训练了,我还要带班里的接力队一起训练,他们几乎没有练过,都在12秒左右.
1个月的时间,谁能帮我列一个具体的训练计划,包括恢复,和赛前调整!
我们每天6节课,下午有充足的时间训练,场地,器材齐全.另外我很想知道,如何在比赛前几天调整,在比赛的那两天调整出最好状态?
先说这么多,如果大家有问题请提出,我会急时补充!
谢谢!

短跑！
靠的是爆发力和跑步的技巧！
一个月，时间有点仓促！但 要是训练还是有成绩的！
场地，器材齐全就好！
首先，做热身运动！再活动全身的关节！
然后压腿！
三组高抬腿
三组后蹬跑
三组侧体跑
下来可以做三组100米，200米冲刺训练！
每次记最后的一次成绩！
在做摆臂训练！记时一分钟！也可手拿砖块做！
再跑三组800米！·
然后休息一会！在做负重跑！（肩扛20公斤杠铃跑）可以是400米，也可是800米！
然后下来，让队员两人一组趴在垫子上互相做全身按摩！

注意：在训练量大时要测队员的脉搏，不要超过140/分钟！