我的胳膊和肩膀看起来圆圆壮壮的，怎么才能减下去？

表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很明显，十足威猛女形象。
原因：经常搬重的东西，运动过度，或者长期用力不当，压力过大，都有可能让肌肉变紧。
谁该注意?
●长期神经紧绷的人
●运动员
对付秘杀计
线条修饰操
效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。
准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。
●动作
1．一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。
2．弯曲手肘，之后再将手肘伸直。
3．以双手拿小哑铃向上举。
4．动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

紧实按摩法
a．徒手按摩法
1．将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。
2．左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。
3．两手交替，做5～10次。
b.工具辅助按摩法
瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。

男同志的话用哑铃拉环还有游泳吧，仰泳对减手臂有很好的作用，严格来说也不能说是减手臂，主要是会促进肌肉的形成，男士多点肌肉会更健美

我也是，我也好想知道～

拿两瓶矿泉水每天锻炼,要坚持,很匀称的,而且不会累.