如果快速清除宿便？！

XX茶加运动。

晚饭后二小时喝杯酸奶对补充肠道内的益生菌，恢复肠道内的徽生态平衡大有好处。还要多吃些含纤维素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨维生素C含量是苹果，葡萄，梨的10-30倍，胡萝卜素的含量是马铃薯，芋头，玉米的600倍以上，番茨中的纤维素在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的作用不亚于用药。如能吃到大便是浮的，那就最好，证明你纤维的食物素食得够多，试试看吧。医生建议早晨可喝几杯温淡盐开水，以保证肠道有充足水份，利于排便。

温开水冲蜂蜜也行

PS：复制来的

每天早晨空腹时喝一大杯温开水（水温不要太低）加一勺蜂蜜最好啦。温水能增强肠胃的蠕动，蜂蜜通便润肠。养成习惯，每早喝过后，就有便意