什么办法能快点减掉胳膊和腰上的肥肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 17:06:48
我是一个大三的学生，身高1.63m，但是我的体重达到了60kg，而且我的赘肉几乎都集中在上半身。我平时不爱运动，以前喜欢吃饼干、面包蛋糕。现在怕再长胖就不敢吃了。我胳膊上的肉很多肌肉、很结实，很让我头疼，腰上也是堆满了肥肉，再加上我的胸部也很大所以就显得更胖了，因此急迫寻求一个肩上半身的好办法。

少吃或不吃糖份含量过高的食物，少吃蛋白质含量高的食物，还要保持正常的生物钟。
胳臂上的肌肉附着的肥肉是很难减下来的，有个办法你可以试试：
不要再练力量，用很轻的哑铃做长时间（每次保持5分钟）的运动以消耗能量。

腰部的赘肉是最难减的，必须长期坚持慢跑，运动时间要在30分钟以上；慢跑完了不能立刻停下来，继续慢走10分钟左右。

运动完了不能大量饮水，最好保持1~2小时以后再进食；要以膳食纤维为主，必细嚼慢咽；进食前最好能先喝小碗汤，养胃又瘦身。

呼啦圈，我觉得这种运动更有效点，可以改变身体的协调性，跑步一类的效果不是很好，同时定量饮食。

高抬腿 仰卧起坐
呵呵 有氧运动

多运动，少吃饭