我13岁很矮又很肥.有谁有减肥的秘诀啊

多运动，我哥哥在你这个年龄的时候和你状况差不多，他就是多运动，不仅长高了很多，人也瘦了下来，变得很结实！你这个年龄最好的减肥方法就是运动，跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等都可以的，在学校里只有有运动的机会就要积极的参加！另外，如果你很喜欢吃快餐和甜食的话，你最好全部都戒掉，这样更容易瘦下来，像糖果、巧克力、蛋糕等这些东西的含糖量太高，不仅阻碍你减肥，还影响身体健康！要知道这些东西的威力是很大的，一块小小的巧克力就可以抵消你一天的运动量！不是危言耸听哦！另外，三餐也要适量，不是说让你不怎么吃，但总不能吃太多吧！7、8分饱就可以了，如果三餐以外感觉饿的话，就多喝水，或者吃些含糖量少的水果，这样，我想你坚持一段时间就可以见效了！

快速减肥的8种小窍门

1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5.户外运动：每周3——5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7.不吃太多饮料：用水代替饮料。

8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

参考资料：http://www.med66.com/html/medbbs/070510/86671a