UC知道减脂计划的制定
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 17:22:58
有哪位专业健身教练可以帮我制定一个健身减肥计划
条件：女性，年龄40岁，身高165cm，体重80kg,心率80次/分钟，体脂30%，心肺功能差。
健身目的：提高心肺功能，减脂。
训练计划要求包括：训练目标，测评结果，运动建议，饮食建议，运动处方（适应期、心肺功能提高期、增肌期、快速减脂期、塑型期、保持期）
条件：女性，年龄40岁，身高165cm，体重80kg,心率80次/分钟，体脂30%，心肺功能差。
健身目的：提高心肺功能，减脂。
训练计划要求包括：训练目标，测评结果，运动建议，饮食建议，运动处方（适应期、心肺功能提高期、增肌期、快速减脂期、塑型期、保持期）
健身需要观念，要不断的去认知。给人体在活动中提供能量的是蛋白质，脂肪，碳水化合物。几乎每种都会提供能量，只是身体会选择训练强度，来分配比例。建议最大心率在60%-80%之间，这样保持30分钟以上会最大限度的消耗脂肪。
第2个问题，其实一部分包含在上面了，在平时的饮食中尽量吃主食，来补充碳水化合物，这样会让您的血糖保持在平稳水平。
第3个问题，训练可以分开，但是每次如果只是短短10几分钟那就不好了。可以早晚各30分钟。但是早上时要少量吃些流食，过15分钟就可以训练，这样是为了防止消耗的是肌肉中的氨基酸进行供能。
不用这么麻烦的，只要坚持每天跑步，就能达到目标的
暴汗 去健身房会更方便点~
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