中学要体质考试,必须达到,立定跳:2.45M.50米:6.8秒.3kg铅球:10M.我该怎么训练呢?注:训练每天不超过45分钟

练习要讲究好习惯...最好的方法是每晚睡觉前50个俯卧撑！我从初中起就一起这种习惯，直到现在，也有十多年了吧，呵，只不过我不是做50个，没数过，只记得刚开始的时候是这个数，后来就一直做到自己做不起为止，做完后直接倒在床上睡觉呵。做俯卧撑主要练三头肌，胸肌，腹肌。做的时候也讲究方法，可以练习人的暴发力，也可以练习人臂力...即不浪费时间，又能自己睡个好觉，你说呢...