怎样让自己变紧实点呢

最简单的办法:
早上坚持晨练,
晚上睡前不要吃主食!~
一天之中早饭最不容易胖,
营养要集中到早上`
中午吃饱就好,
不要吃太多~~

可以有氧运动结合肌肉训练
隔天进行30分钟左右的有氧运动，中间利用哑铃或者器械做一些力量训练

还是上医院检查下内分泌吧，我有一朋友就是这样的，虚胖，体质不好，也不敢减肥，没办法上医院了，医生说这是身体里缺种东西，我不知道是什么，反正是跟内分泌有关的，吃点药就好了，她现在已经强多了，瘦下来了，而且身体也健康多了。不过她有点去晚了，大夫说要是早去的话就更好了，很多人都以为是单纯的肥胖，我朋友想起来也很后怕

坚持运动

健身啊